Los siete pecados capitales del patinador principiante

 

 

 

Ayer hablaba con mi amigo Santi de Eddy Metzger. Por una de esas casualidades de la vida, la página web rollerenligne.com ha publicado un artículo  sobre los siete pricipales errores que cometen los patinadores principiantes, y en las referencias aparece un artículo muy parecido del bueno de Eddy.

En resumen, son estos (podéis leer el desarrollo en los artículos originales, en francés o en inglés):

1) Usar patines que no son de nuestra talla. Si son demasiado pequeños son un suplicio. Si son excesivamente  grandes, es imposible controlarlos. En ambos casos, el aprendizaje se hace mucho más difícil.

2) Lanzarse por una cuesta sin saber frenar. Al principio, hasta la cuesta más suave, si no se sabe frenar, hace que nuestra velocidad aumente hasta pasar el umbral del pánico, a partir del cual empezamos a responder con acciones contrarias a lo que se debe (relajarse, agacharse, girar). Di no a las cuestas… hasta que sepas controlar la velocidad.

3) No usar protecciones. 20 euros y un poco de calor compensan complicadas fracturas de escafoides, menisco o cráneo.

4) Patines demasiado rápidos: rueda demasiado grande, bota con sujeción insuficiente (esto incluye las de hockey)

5) Apuntarse a rutas o competiciones de nivel demasiado alto para el nuestro

6) Ignorar las reglas de comportamiento cívico en la pista, en las rutas y en la calle en general

7) Convertirse en un objeto rodante incontrolado. En llano, en cuesta, por la calle. Si no sabemos controlar y frenar instantáneamente, se debe rodar a velocidades y siguiendo trayectorias coherentes con ello.

Sin olvidar nada de esto: ¡a patinar!


“Hecho mixtos”: tabla de alta intensidad para atletas con poco tiempo

Maria Mountain (http://revolutionconditioning.com/ , http://hockeytrainingpro.com/wordpress/ , @goalietraining) es una preparadora física especializada en hockey. Para ser exactos, especializada en porteros de hockey. Hace un par de años publicó una serie de ejercicios destinados a todo tipo de “atletas urbanos”, que no tienen mucho tiempo para hacer cardio y ejercicios “clásicos”. Así que diseñó un programa con dos tipos de series alternas (fuerza/estabilidad y cardio de alta intensidad/estabilidad), que requieren menos de 20 minutos diarios (incluido calentamiento si se hacen las transiciones rápidas). La gracia está en hacer las series sin descansar, y el cardio de alta intensidad, absolutamente al máximo: no  terminar cansado cada serie, sino acabar pensando que no la terminas. Las tablas 1 y 2 deben realizarse en días alternos, para dejar descansar los grupos musculares. La dificultad de los ejercicios puede incrementarse con ciertas variaciones, pero si los sprints se realizan al máximo, y la ejecución de la posturas es perfecta, estas sencillas tablas dan mucho juego.

María bautizó a este programa “simply shredded”, o como dirían en mi tierra:  ”sencillamente hecho mixtos”.

Tabla 1 (3 series)

  1. Sentadillas y posición (5 repeticiones + 5 segundos manteniendo la posición) 5 repeticiones
  2. Biceps con gomas o mancuernas (8 repeticiones)
  3. Plancha (6 repeticiones de 10 segundos)
  4. Fondos de brazos con elásticos (8 repeticiones)
  5. “Remo” con elásticos o mancuernas (12 repeticiones)
  6. Puente con elevación de caderas (10 repeticiones)
Tabla 2 (4 series)
  1. Sprint de cardio (30 segundos)
  2. Plancha en la bola de pilates (30 segundos)
  3. Sprint de cardio (30 segundos)
  4. Superman y mantener (30 segundos)
  5. Sprint de cardio (30 segundos)
  6. Plancha lateral con aducción (30 segundos)

 

 


Carta a los padres de jugadores de hockey pequeños

Artículo publicado por el preparador físico especializado en hockey Kevin Neeld  en su blog Athletic Development

Periódicamente recibo correos electrónicos de padres de jóvenes jugadores que presentan cierto retraso en cuanto a tamaño, velocidad y desarrollo físico general. Les preocupa que sus hijos se queden atrás, y quieren saber qué pueden hacer para adelantarse a los acontecimientos. Si bien respondo considerando los aspectos concretos de sus preguntas, el mensaje que se desarrolla a continuación pone de manifiesto un razonamiento general que creo que puede beneficiar a todos los padres que se encuentran en esa situación.

Querido padre de jugador de hockey:

Gracias por recurrir a mí. Comprendo perfectamente la preocupación que te causa que tu hijo sea más pequeño y parezca que marcha un paso por detrás del resto de los jugadores. Desde una perspectiva cortoplacista, parecería que tu hijo no sigue el ritmo  de desarrollo de esos jugadores más grandes y, de seguir así, tu hijo se quedará cada vez más atrás, mientras que los demás jugadores continúan desarrollándose y llegan a brillar. Espero que pueda calmar tu inquietud.

En primer lugar, es importante comprender que tu hijo se encuentra en una edad en la que los niños atraviesan etapas rápidas de desarrollo. En este sentido, el desarrollo puede ser físico (más alto, más pesado, más fuerte, más rápido), psicológico (más maduro), e incluso neurológico (mejor coordinación, mejor capacidad para aprender y perfeccionar nuevas habilidades). En general, en la horquilla de 9 a 16 años se producen cambios turbulentos en todos esos factores de desarrollo.

Según mi experiencia, los jugadores que brillan en un nivel dado de ese periodo, generalmente son los que se han desarrollado MÁS RÁPIDO en uno o más de los componentes mencionados. Los niños más grandes dominan físicamente. Los niños más maduros desempeñan un rol de liderazgo más fuerte, y generalmente entienden mejor el juego. Los niños con un buen desarrollo neurológico tienen mejor técnica de patinaje y mejores “manos” que sus oponentes. Si se analiza a los jugadores de un equipo de estas edades, casi siempre son los niños que se han desarrollado antes los que brillan EN ESE MOMENTO. Desafortunadamente, el éxito en el pasado no indica que se vaya a obtener éxito en el futuro. Muchos de los mejores benjamines no son los mejores alevines y, en muchos casos, los mejores alevines no son los mejores junior, ni los mejores profesionales. Desarrollarse MÁS RÁPIDO NO supone alcanzar mayores niveles máximos. En otras palabras, si tu hijo marcha ligeramente retrasado ahora, ello NO indica que no volará con los demás en el futuro. Ten paciencia y céntrate en desarrollar hábitos de entrenamiento en la pista y fuera de la pista. Así es como se fabrican campeones.

Ser más pequeño o más lento en un nivel dado puede ser de hecho una ventaja, desde el punto de vista técnico, táctico y psicológico. A menudo los jugadores más pequeños se ven obligados a desarrollar conjuntos de habilidades superiores a la media, para poder competir al nivel de jugadores más grandes y/o más rápidos. Necesitan mejores manos, mejor patinaje, mejor conciencia espacial, mayor capacidad de leer el juego, y mejor comprensión general del juego. Piensa en los mejores jugadores del máximo nivel del hockey, y vuelve a leer estas cualidades. Verás que hay un solape considerable. El hockey de élite actual se basa más que nunca en la velocidad y en la habilidad. Los niños que son más grandes y/o más rápidos que los demás cuando son jóvenes, simplemente empujan el puck superando a otros niños y luego les dejan atrás, o simplemente les pasan por encima. Así no se desarrollan demasiado las habilidades. Haz hincapié a tu hijo en que tiene la oportunidad de desarrollar unas habilidades increíbles, mientras que otros se basan en su ventaja física, que tarde o temprano dejará de servirles, a medida que los demás -incluido tu hijo- les alcanzan.

Image

En todos los niveles hay diferencias de tamaño. Tu hijo deberá aprender a brillar en sus puntos fuertes, y a no ser una víctima de los puntos fuertes de otros. Foto (c) J.J. Lara, Tres Cantos P.C.

Por último, es importante reconocer que sólo un porcentaje MUY reducido de jugadores jóvenes llega a competir a nivel profesional. Jugar al hockey es una oportunidad para divertirse, y lo que es casi tan importante, proporciona oportunidades permanente de desarrollar rasgos que beneficiarán a tu hijo más adelante en su vida. En la vida pocas cosas son gratis. La mayoría de las cosas que tienen algún valor requieren trabajo. A menudo necesitan trabajar en ellas de forma continua, a pesar de los fracasos y periodos de desánimo. Utiliza el pequeño tamaño de tu hijo como oportunidad para enseñarle que la forma de alcanzar el éxito es adoptar la actitud de trabajar más duro que nadie. Enséñale a ser perseverante. Enséñale a tener ánimo. Déjale que desarrolle su pasión por el juego, y por perseguir objetivos (el proceso de fijar objetivos y perseguirlos con una determinación feroz  e insuperable).

El desarrollo de atletas de élite es un proceso a largo plazo. Mantén esto en perspectiva. Si tu hijo desarrolla hábitos de calidad ahora, le servirán el resto de su carrera deportiva, y el resto de su vida. Ese es el objetivo. Construir un mejor jugador de hockey. Construir una persona mejor.

Que alcances el éxito

(c) Kevin Neeld  – Athletic Development
Traducido con autorización del autor. Leer el artículo original aquí


Cinco pistas de que tienes un gran entrenador

En un post reciente en su blog kevineeld.com, Kevin Neeld identifica algunas pistas que nos indican que estamos ante un gran entrenador.

Consigue éxitos para  sus pupilos. El éxito tiene significados y definiciones diferentes para cada persona. Los buenos entrenadores consiguen muchos éxitos, con muchos deportistas, en muchos planos y facetas.

Atribuye a sus deportistas el mérito del éxito. El éxito pertenece al deportista, a su talento, a su esfuerzo, a su determinación. La afirmación “sin mí no habrías llegado”, es. en palabras de Neeld, “una gilipoyez”.

Utiliza un lenguaje diferente para cada jugador. Cada deportista tiene sus motivaciones y responde de forma diferente al feedback. Un buen entrenador sabe como dar feedback constructivo para adaptarse a la personalidad del deportista y a su estilo de aprendizaje.

Otorga la máxima prioridad al desarrollo. Salvo a nivel profesional, el objetivo debe ser siempre el desarrollo. Ello incluye decisiones difíciles, como sacar a pista a jugadores con menos habilidades en momentos críticos para que adquieran experiencia, o rechazar a un jugador que no progresa en un determinado nivel o programa.

Formación permanente. No pueden usarse una y otra vez los mismos programs de entrenamiento, es necesario aprender, innovar. Los programas deberían se de calidad y estar al día.

Podéis leer el artículo completo aquí


Después de pasar… ¡rompe! (también en los entrenamientos)

(c) Wikimedia Commons

Aprovechar los entrenamientos de técnica para trabajar la preparación física

“Uno de los errores individuales más comunes después de realizar un pase consiste en no mantenerse en la jugada. A menudo, los jugadores hacen un pase y luego se quedan mirando que sucede, sin iniciar ninguna acción. En el instante en que el jugador realiza el pase, debe colocarse en posición para devolver un pase, romper hacia portería o descolocar a un defensor apartándolo del juego. Al romper rápidamente después de realizar el pase, se crean numerosas opciones para el equipo. Si el jugador se queda fuera de la jugada, se reducen las oportunidades para el equipo.”

Greg Siller

Una estrategia para aprovechar al máximo los entrenamientos cuando éstos no tienen una gran componente de preparación física, es realizar los ejercicios de técnica individual con la máxima concentración e intensidad. Desde el propio calentamiento, que en lugar de ser unas vueltas tranquilas a la pista debería ser un trabajo progresivo para, en diez minutos, poner los músculos y las articulaciones a su máximo rendimiento, hasta los cambios de ejercicio, cuando el entrenador llama a otra posición en la pista. Cada vez que se arranca es una oportunidad para practicar una salida al sprint. La inmensa mayoría de los ejercicios de pases y patinaje pueden realizarse a un ritmo mucho más intenso que el que aplican los jugadores si no se les indica otra cosa.

Un entrenamiento realizado así sirve además como preparación física intensa. Además, acostumbra a los jugadores a trabajar en condiciones de carga física. Un posible inconveniente es que en jugadores principiantes, la carga física constituye una distracción en el aprendizaje de la técnica que se está enseñando. Por ello es necesario alcanzar un equilibrio entre carga física y nivel técnico. No obstante, en muchos casos es más una cuestión de lo que los militares llaman “coraje físico” y concentración, que de nivel técnico o físico.

Como resumen, las actividades de un entrenamiento técnico que pueden utilizarse como entrenamiento físico son, entre otras:

  • Calentamiento (progresivo) con  mayor intensidad
  • Esprintar y frenar enérgicamente cuando llama el entrenador
  • En ejercicios que incluyen pases y patinaje -como las esquinas, la caja u otros más complejos- arrancar en velocidad inmediatamente después de realizar el pase
  • En los ejercicios de tiros a portería en estático, patinar hasta el centro de la pista y volver a la posición después de cada tiro. Identificar el puck que ha quedado más lejos e ir a por él y regresar al sprint
  • En los ejercicios de tiros en movimiento -como penalties- regresar la fila por un camino más largo (por ejemplo, recorriendo todo el largo de la pista hasta la otra portería) y a mayor velocidad (75%)

 

“Si no te arden los cuádriceps después del entrenamiento, no has entrenado”

“La única manera de saber donde están tus límites es rebasarlos”

Nos vemos en las pistas


Cursos de monitor de patinaje y hockey línea de la FMP – Trabajos

Sport books (c) wikimedia commons

Sport books (c) wikimedia commons

Ayer, viernes 30 de septiembre, finalizaba el plazo para entregar los trabajos de fin de curso de los cursos de monitor básico de patinaje y monitor de hockey línea que ha impartido esta temporada la Federación Madrileña de Patinaje, y sobre los que ya comenté mis impresiones en posts anteriores (ver enlaces). Los trabajos consistían en elaborar, respectivamente, la planificación anual de una escuela de patinaje, y la planificación de dos ciclos mensuales de un equipo de hockey benjamín.

Trabajando a partir del material y las notas del curso y mis referencias favoritas, y dejándome muchas cosas en el tintero, finalmente he entregado ambos proyectos. No son trabajos muy depurados, no he trabajado en exceso en la redacción ni en la parte gráfica -inexistente en el primero de ellos- sino en la estructura de los programas, que es lo más árido y laborioso. Me hubiera gustado desarrollar más la parte “literaria” y -sobre todo- el aspecto visual, pero no había tiempo y las prioridades estos meses son otras. No descarto dedicar tiempo en el futuro a esto.

Quien tenga la paciencia y los redaños de echarle un vistazo, y si le pueden servir de algo, los trabajos están en estos enlaces:

Programación anual de una escuela de patinaje

Programación de un equipo categoría benjamín

Cualquier comentario es bienvenido, por cualquiera de los canales en que podéis encontrarme

Ahora sólo quedan las prácticas, y estaremos certificados para enseñar. Alumnos, temblad….

Nos vemos en las pistas


Curso de monitor de hockey línea de la Federación Madrileña de Patinaje

Equipo de hockey del USS Ronald Reagan (CVN76). Nada que ver con el curso, pero no he encontrado mejor en (c) Wikimedia Commons

Entrenador instruyendo a sus pupilos (c) Wikimedia Commons

Hoy hemos terminado el curso de monitor de hockey línea que ha organizado la federación madrileña de patinaje. Los contenidos del curso han sido los siguientes

  • Fundamentos técnicos
  • Fundamentos tácticos
  • Preparación física
  • Planificación y programación
  •  El portero
  • El reglamento y su importancia

El profesorado, de muy buen nivel: además del siempre eficaz Fernando Andrés -director del programa- y nuestra querida Begoña Estévez, estaban “primeras figuras” como Xavi Chao, Nacho Rodríguez Tejedor, y Philippe Boudreault (que puede contarme a partir de ahora entre sus fans). En este enlace podéis ver las materias que ha impartido cada uno de ellos.

La estructura del curso, dada la duración y la audiencia objetivo -teórica, la práctica ha sido otra, como comentaré más abajo- me ha parecido adecuada: dos jornadas de fundamentos y una jornada de metodología práctica.

Empezamos con un módulo de planificación y programación. Un tema a priori árido, especialmente para los jóvenes. Para los asistentes al curso que ya son entrenadores o cuentan con titulaciones diversas en educación física, muy “light” y superficial. Para un “oficinista” añejo como el que suscribe, que desconocía el tema, ha resultado muy entretenido y pedagógico ver cómo se estructura un plan de entrenamiento, los objetivos, los diferentes ciclos, y cómo se van desglosando hasta llegar a cada ejercicio concreto en una sesión. Además, acostumbrado a planificar en el mundo profesional relativamente alejado de la operativa, resulta refrescante planificar un proyecto a varios años tan cerca de la actividad final.

También me han resultado muy interesantes los aspectos relacionados con el desarrollo del deportista en su vertiente humana y de valores, y las estrategias de aprendizaje frente a las de competición, y cómo trabajar más sólo con los mejores destruye los equipos a largo plazo. Para mí, esta parte ha sido lo más novedoso de todo el curso: lo más que había visto era el típico artículo del Marca de cómo preparar una maratón, y algunas ideas generales en un librito de triatlón del año del primer Ironman.

A la pobre Bego le tocó bregar con la parte más árida del curso -el reglamento- aunque finalmente su sesión se hizo muy entretenida cuando la audiencia empezó a plantear casuística, muchas veces a partir de experiencias personales. Está claro que el conocimiento del reglamento es una asignatura pendiente en la comunidad de hockey línea en general.

El último módulo de la primera sesión -fundamentos técnicos y tácticos- ha sido el más polémico de todo el curso. Sobre un manual que -en una lectura superficial y en base no a mis conocimientos sino a la lectura de otro material similar- es bastante bueno, Xavi Xao se lo leyó “cruzado” de cabo a rabo, haciendo en voz alta el ejercicio que uno haría de subrayar lo importante. La clase resultó un tostón y -sobre todo- un desaprovechamiento del saber del ponente. Simplemente con recomendar la lectura del manual y resumir el índice, y haber llevado preparadas cuatro ideas fundamentales para transmitir, e improvisar una charla sobre ellas, dejando que la sesión se desarrollara con las preguntas de la audiencia, seguramente hubiera dado como resultado una clase mucho más amena, instructiva y participativa. Una lástima, porque los tres ingredientes estaban ahí: un buen manual, un profesor que sabe de hockey línea, y una audiencia motivada.

La segunda jornada comienza con un módulo dedicado al portero. Nacho se lo monta bastante mejor que Xavi y en lugar de leer y resumir el manual, tras recomendar su lectura, comienza a desgranar una serie más o menos estructurada de ideas sobre el portero, que fueron desde temas educativos y psicológicos hasta temas estrictamente técnicos. Ha sido el módulo que más conexiones ha tenido con los demás: desde preparación física hasta psicología, pasando por patinaje y técnica individual y desarrollo de equipo.

En el segundo módulo de planificación, Fernando nos pone un examen sorpresa: preparar un microciclo (una semana de entrenamiento). Como siempre en enseñanza, “haciéndolo” se aprende mucho más que escuchándolo o leyéndolo. Tras unos minutos de estruendo de bolígrafos con todos esforzándonos por hacerlo lo mejor posible, selecciona un par de exámenes y los lee. El de Diego está “de libro”, y comparándome con el suyo, tengo un suspenso como la copa de un pino…

El último módulo teórico es un pequeño barniz sobre preparación física. Temas obvios y muy superficiales para los que ya tienen formación o experiencia en este campo, e incluso conocidos para cualquier deportista amateur que haya leído un poquito, pero un conocimiento necesario para no hacer barbaridades – con los chavales y con nosotros mismos. En este módulo apareció el único punto en que el curso no estuvo adaptado al hockey línea, ya que nuestro tipo de esfuerzo en competición es distinto del de hockey patines.

La última sesión -práctica- estaba dedicada a los fundamentos técnicos y tácticos, y un módulo sobre el portero, a cargo del que -en mi opinión- ha cuajado la aportación más destacada al curso. Phil es una persona bien conocida en el mundo del hockey línea en España. Para quienes -como yo hasta hace unas horas- no le conozcan, aquí y aquí puede leerse una breve reseña de su trayectoria. Phil desarrolla una clase muy fluida y ordenada, cubriendo los temas principales, con una componente muy grande de demostración. Expone de forma clara y precisa -me recuerda los videos de enseñanza que vemos en youtube o los manuales más conocidos. Como demostrador es magnífico -tiene un dominio de la técnica muy bueno- y también como profesor. Sabe transmitir los conocimientos, mantener el interés de la clase durante cuatro horas casi sin interrupción, y gestionar a los alumnos más polemistas o más participativos. Domina tanto los contenidos como las habilidades del profesor.

Haciendo balance -antes de repasar las notas y leer los manuales- los aspectos mejorables han sido, para mí una audiencia extremadamente heterogénea (esto tiene difícil solución) y unas clases de fundamentos técnicos y tácticos muy mejorables (esto es más fácil). Lo positivo: yo he aprendido mucho, he fijado un montón de conocimientos que “me sonaban” pero que tenía poco asentados, la participación de algunos alumnos (sobre todo de Caníbales) que ha resultado muy instructiva para mí, y la Master Class de Phil.

Personalmente me voy con el buen sabor de boca que me produce saber que tres ideas con las que aburro a la parroquia constantemente desde hace meses y años, son compartidas por los profesores, a saber: (1) el patinaje es fundamental, (2) hay que trabajar con los más dotados y con los menos dotados para formar equipos compactos a largo plazo, y (3) -tras una pequeña charla con Phil- que hay esperanza para los mayores, tanto para los descerebrados con nivel de compromiso alto, como para los que únicamente quieren divertirse. Pero eso será el tema de otro artículo. Ahora sólo nos queda hacer el trabajo de fin de curso y las prácticas…


Curso de Monitor Básico de Patinaje y Monitor de Hockey Línea de la FMP

 

Muchos de los asistentes son de este rollo...

Muchos de los asistentes son de este rollo...

La Federación Madrileña de Patinaje ha organizado un curso de Monitor Básico de Patinaje y Monitor de Hockey (tanto en línea como tradicional). Esta es la convocatoria y el temario. Los profesores son Alex y Fernando. Este título será obligatorio para dar clase de patinaje en Madrid. En la primera clase nos han indicado que la intención es organizar más tarde el curso de Entrenador autonómico…

La mayoría de los asistentes son muy jóvenes, aunque hay algunas viejas glorias de tradicional. De nuestro club están los entrenadores Sergio y Diego, Pinocho (jugador de infantil), su padre Edu y yo. También está Manu, que jugaba con nosotros hace dos temporadas, pero que ahora está lesionado.

La primera jornada se me hace bastante amena.  En el primer bloque, “Enseñar a patinar”, Fernando repasa brevemente los beneficios del patinaje, las diferencias entre los patines de tradicional y línea, y pasa directamente a los requisitos psicomotrices: equilibrio, control de apoyos, “encaje de caderas”, “disociación tronco-cadera” y “control de segmentos libres”. Lo de los segmentos libres son los brazos, la cabeza y la pata que lleves floja, pero lo de las caderas tiene más miga. Apenas araña la superficie, mostrándonos la punta del iceberg inmenso de la biomecánica. Se me  hace la boca agua….

El bloque continúa con la posición básica (mi caballo de batalla en onlineonline.es) y el gesto. De nuevo, todo un mundo sobre el que pasamos en pocos minutos. Debido a que se trata de un curso muy breve, diseñado para patín tradicional y de línea, el abanico de maniobras que se enumera es realmente breve. No me cabe duda de que una formación válida para el patín tradicional impone limitaciones enormes en la enseñanza del patinaje en línea, dicho sea con todo respeto…

Me resulta interesante que se mencione la técnica para caer y, en el “método por niveles”, la primera fase de familiarización y adaptación al patín. Esto -aunque no lo dicen- equivale a pasarse la primera sesión practicando la postura básica y caminando por una moqueta o césped… Muy americano, y son aspectos que echo de menos en nuestro club.

Los niveles que enumeran a continuación me parecen por un lado excesivos (nada menos que nueve) y por otro, insuficientes para evaluar a patinadores intermedios y avanzados (como en otros sistemas, con tres niveles que contienen entre 7 y 12 técnicas).

La puntilla -y en esto soy un talibán- viene cuando preguntan a Fernando sobre la frenada con taco en línea, y dice que él prefiere quitar el taco. Sobre esto hemos discutido ad nauseam en inlineonline.es, y yo -escuela clásica- soy un ferviente defensor del freno de taco.

El segundo bloque se dedica a metodología y a estrategia pedagógica. Alex es un tío realmente ameno; es un verdadero showman y magnífico profesor, que sabe captar la atención de la audiencia, manejar los ritmos, las interrupciones, y que se sabe bien su materia.

Aunque la conferencia se centra en enseñanza a niños, se pueden sacar bastantes ideas sobre enseñanza de adultos -que es lo que realmente me interesa. Como en los buenos cursos, se nota que detrás de las dos horas de clase hay un trabajo y un conocimiento profundos, y que de nuevo estamos rascando sólo la superficie de todo un mundo de conocimiento y práctica. Muy interesantes las pistas y referencias a técnicas de educación física en otros deportes. Nos prometen bibliografía, aunque específica parece que no hay mucha.

En la conferencia de Alex, el respingo lo doy cuando pone una diapositiva con una imagen de las manos de un director de orquesta con una batuta simbolizando el método de Mando directo (de los cinco que expone). ¡Nada más lejos de la realidad! Es sólo un desliz, pero me deja un poco chafado…

Cuando toca hablar de comunicación, la presentación recurre a una secuencia de chistes y máximas sobre comunicación, que Alex debe pasar obviando el 70% de ellos; esta parte no está demasiado trabajada o bien la ha hecho otro y no es su tema. Es comprensible, siendo un tema apasionante, es difícil resumir cuatro ideas básicas en unas pocas diapositivas.

En resumen, el balance del primer día es positivo. Mañana tenemos una jornada completa dedicada a primeros auxilios (todo el mundo espera tener que hacerle el boca a boca a una atractiva patinadora que finge una parada cardiorespiratoria), y el miércoles, metodología práctica -¡con los patines puestos!. ¡¡¡¡Yupiiii!!!!

Uno esperaría más de esto...

Biomecánica del patinador. Uno esperaría más de esto...


Estiramientos para hockey – Artículo de Kevin Neeld

Dominik Hasek estirando

Dominik Hasek estirando

Artículo de Kevin Neeld  en su blog Hockey Training Development  http://www.kevinneeld.com/2010/stretching-for-hockey

Existen estiramientos que, realizados inmediatamente después del ejercicio, restablecen el rango de movimiento (ROM, por sus siglas en inglés)

El razonamiento es doble:

1) Las reducciones a corto plazo del ROM de las articulaciones, debidas a la actividad deportiva, pueden aumentar la probabilidad de lesión mientras no se recupere el ROM hasta los niveles de base.

2) Dado que las limitaciones en el ROM continúan presentes hasta 96 horas después (ver Jamurtas et al., 2005), y que la mayoría de los jugadores de hockey patinan / juegan a diario, es probable que el ROM nunca se restablezca completamente. Teniendo eso presente, los estiramientos estáticos tras la actividad pueden ayudar a acelerar la recuperación del ROM de las articulaciones y, por consiguiente, a minimizar el acortamiento acumulativo de los músculos y la subsiguiente reducción cuasi-permanente del ROM.

Aunque parezca complicado, el concepto es sencillo. Si se pierde un poco de ROM cada día (no permitiendo una recuperación completa), fialmente se pierde mucho ROM.

Lo que se saca en claro de estos documentos (ver referencias) es que las acciones excéntricas repetidas (elongación de los músculos) pueden dar lugar a lesiones musculares que, a su vez, producen una reduccióna adicional del ROM. En hockey, la cosa se pone aún más fea cuando se trata de identificar qué grupos musculares hacen mayor trabajo excéntrico, y cuáles hacen más trabajo concéntrico sinérgico (acortamiento del músculo).

En relación con el hockey (y el entrenamiento de hockey), creo que se puede ampliar este concepto un poco, examinar lo que se siente como “tensión” tras un partido, y dedicar unos minutos a realizar estiramientos específicos con el fin de controlarla.

Por ejemplo, después de un partido o entrenamiento, es recomendable que los jugadores realicen los siguientes estiramientos:

1) Estiramiento de glúteos sentado (tirar de la rodilla hacia el hombro opuesto)

2) Estiramiento de los flexores de la cadera en posición semi arrodillado (con contracción de glúteos)

3) Estiremiento del recto femoral en posición semi-arrodillado

4) Estiramiento “a cuatro patas” en posición amplia

5) Estiramiento de isquitibiales laterales en pie

6) Estiramiento de abdominales tendido boca abajo

7) Estiramiento de pectorales

Puede parecer mucho, y lo es, pero merece la pena. Tu cuerpo necesita regenerarse. Dedicar unos minutos después de los entrenamientos y partidos, haciendo este circuito, probablemente te proteja de lesiones de los flexores de la cadera, aductores y abdominales bajos, que pueden dejarte fuera de juego semanas e incluso meses.

Entrena duro, alcanza tus metas.

Referencias:

Jamurtas, A., Theocharis, V., Tofas, T., et al. (2005). Comparison between leg and arm eccentric exercises of the same relative intensity on indices of muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 95, 179-185.

Reinold, M., Wilk, K,., Macrina, L., et al. (2008). Changes in Shoulder and Elbow Passive Range of Motion After Pitching in Professional Baseball Players. The American Journal of Sports Medicine, 36(3), 523-527.

(C)  Kevin Neeld      Hockey Training | Ice Hockey Training | Hockey Strength and Conditioning | Athletic Development 


Velocidad en hockey pasados los 40


Este artículo está dedicado a los jugadores de hockey “veteranos”. Muchos jugadores de hockey quieren mejorar su forma física, su fuerza y su velocidad, pero cada vez hay más “veteranos” -o así se denominan ellos- que quieren mejorar su velocidad en el hockey. En las diferentes ligas compiten jugadores que pasan de los 40, que a menudo son más disciplinados en su entrenamiento que jugadores más jóvenes que ellos.

Sin duda la edad no es más que un número, si bien existen ciertos ejercicios de entrenamiento sin patines en los que el riesgo no compensa los posibles beneficios. Esto es especialmente acusado en el entrenamiento con sprints, como los que se hacen en pista saliendo de parado y arrancando hasta máxima velocidad durante 40-50m. Los deportistas que no están habituados a este tipo de contracciones rápidas pueden sufrir distensiones o roturas fibrilares de los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera o los gemelos. Algunos deportistas pueden entrenar hacieno series de sprints sin dificultad, pero si no haces sprints desde que corriste tras el autobús para hacer el examen de selectividad, no empieces a hacerlo ahora de golpe. Es algo en lo que se puede progresar paulatinamente, pero si quieres mejorar tu velocidad en hockey en las próximas tres semanas, comienza con el ejercicio que se describe a continuación.

Sprints en bicicleta o máquina de step

  • Realiza un calentamiento dinámico exhaustivo y, a continuación, pedalea suavemente durante 3-5 minutos.
  • Realiza un sprint al 80-90% de tu velocidad máxima durante 10-15 segundos. Hazlo a ritmo muy rápido, en lugar de hacerlo con carga elevada y arrastrarte a baja velocidad. En la bicicleta estática, supera las 100 rpms en tu sprint. Tus piernas deben aprender a moverse rápidamente.
  • Pedalea suavemente durante 45-50 segundos.
  • Repite esta secuencia durante 10 minutos.

Este ejercicio no solo te ayudará a ser más rápido en la pista de hockey, sino que aumentará tu resistencia. Obtendrás mayor rendimiento, y tendrás “más gasolina en el depósito”.

¡A disfrutar!


Traducido de
Hockey Speed Training for 40+
(The Hockey Training Blog)
by Maria Mountain



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